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È inoltre necessario assumere una quantità sufficiente di liquidi. Allenamento: Ci si dovrebbe concentrare su un allenamento di mobilità per la muscolatura.

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Questo tipo raggiunge velocemente buoni risultati nello sviluppo della forza, ma tende ad avere muscoli e tendini corti. Alimentazione: Un'alimentazione ricca di carboidrati durante il giorno, riduzione dell'apporto di carboidrati alla sera.

L’ECTOMORFO – 2a parte –

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È consigliabile abbinare fonti proteiche animali e vegetali. L a dieta del soggetto ectomorfo serve ad aumentare la massa muscolare.

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Infatti i soggetti ectomorfi sono tendenzialmente molto alti e longilinei e hanno difficoltà a mettere su peso, sia dieta per ectomorfi pdf termini di muscolo che di grasso. La teoria dei somatotipi divide quindi la popolazione in tre: gli ectomorfi, i mesomorfi e gli endomorfi, in base alle caratteristiche fisiche.

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In questo post ci concentriamo sulla dieta del somatotipo ectomorfo secondo la quale è importante mangiare più calorie rispetto a quante se ne bruciano. La dieta deve essere equilibrata e apportare una buona quantità di proteine.

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Esempio dieta per la definizione muscolare per ectomorfi

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Generalmente, l'ectomorfo culturista manifesta notevoli difficoltà nell'aumento della massa e nello sviluppo di certi distretti particolari ma, d'altro canto, non fatica dieta per ectomorfi pdf quanto un endomorfo nel raggiungimento di buoni livelli nella definizione muscolare.

Il nemico numero 1 è dunque il catabolismo! Per ridurre la possibilità che con la dieta per la definizione si incentivi il catabolismo muscolareè essenziale:.

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Ci sono alcuni possibili effetti collaterali che sono stati studiati per le persone che seguono la dieta del digiuno intermittente.

Da una parte un soggetto ectomorfo prende difficilmente peso, dall'altra non cresce. Come fare?

Esempio dieta per la massa per ectomorfi

In questo modo il grasso verrà sicuramente aumentato ma anche i muscoli. Nella futura fase di definizione particolarmente attenzione all' introito proteico che dovrà essere aumentato, mentre con ogni probabilità una low fat sarà la dieta migliore per scendere di grasso mentre un frequenza dei pasti che lascia poco spazio a periodi di digiuno è probabilmente la dieta per ectomorfi pdf più sensata. william cè dieta dissociata e acidificazione.

Nel sollevamento pesi si distinguono principalmente tre tipi di corpo:. Nelle donne si presenta spesso con i fianchi larghi.

Metabolismo lento, ma sviluppo rapido di massa muscolare e adiposa. Corpo atletico, con spalle ampie, braccia e gambe forti e vita stretta.

La percentuale di massa muscolare è elevata ed è quindi un tipo in genere molto sportivo. Ottiene rapidamente ottimi risultati nello sviluppo muscolare.

Esempio dieta per la definizione muscolare per ectomorfi

I tipi di corpo si distinguono tra di loro soprattutto per la massa muscolare, la tendenza ad accumulare grasso e la struttura generale. È inoltre necessario assumere una quantità sufficiente di liquidi.

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Allenamento: Ci si dovrebbe concentrare su un allenamento di mobilità per la muscolatura. Questo tipo raggiunge velocemente buoni risultati nello sviluppo della forza, ma tende ad avere muscoli e tendini corti.

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Alimentazione: Un'alimentazione ricca di carboidrati durante il giorno, riduzione dell'apporto di carboidrati alla sera. Il tipo endomorfo dispone di una buona capacità di rigenerazione. Si devono tuttavia assumere molte proteine per lo sviluppo muscolare, nonché abbondante frutta e verdura.

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Di base le proteine sono composte da vari aminoacidi essenziali e semi-essenziali, come leucina, valina o isoleucina. È consigliabile abbinare fonti proteiche animali e vegetali.

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Alimenti naturali consigliati sono quindi la carne e il pesce magri, latticini a ridotto contenuto di grassi, uova, legumi e soia. I carboidrati complessi sono il maggior fornitore di energia della tua muscolatura.

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I composti di carboidrati a catena dieta per ectomorfi pdf, come il glucosio, dovrebbero essere evitati, perché fanno aumentare rapidamente il tasso glicemico. Particolarmente indicati in tal senso sono gli acidi grassi insaturi provenienti da oli vegetali olio di lino, olio di cocco biopesce merluzzo, salmoneavocado e noci. Sviluppo muscolare significa surplus calorico: consuma almeno 6 piccoli pasti al giorno.

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Cerca di mangiare una piccola porzione ogni ore. In tal modo il tasso glicemico e il metabolismo restano costantemente alti, evitando cali nelle prestazioni fisiche e mentali. Evita i carboidrati semplici: dieta per ectomorfi pdf anche come carboidrati cattivi, come lo zucchero contenuto nei succhi di frutta o il miele.

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Questi carboidrati vengono infatti elaborati lentamente, mantengono stabile il tasso glicemico e forniscono al corpo energia a lungo dieta per ectomorfi pdf.

Scegliere i nutrienti giusti nella composizione dei pasti è molto importante. Ogni pasto deve essere composto da carboidrati di alta qualità e circa 30 g di proteine.

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Se invece scegli di mangiare grassi cattivi, il tuo potenziale di prestazioni fisiche e mentali a lungo termine sarà destinato a calare. Assumendo integratori alimentari è infatti possibile ottimizzare ulteriormente i processi dello sviluppo muscolare. Sono indicati i seguenti prodotti:.

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Normalmente una dieta per lo sviluppo muscolare ben equilibrata garantisce un apporto giornaliero di calorie sufficiente. Non aspettare la fame: non appena senti appetito, mangia subito un pasto. Suggerimento: Dieta per ectomorfi pdf frullato proteico la sera prima di dormire favorisce la rigenerazione e la crescita della muscolatura.

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Carboidrati: il carburante dei tuoi muscoli I carboidrati complessi sono il maggior fornitore di energia della tua muscolatura. Dose consigliata: 3 g - 4 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

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